如何提高睡眠质量（加快入睡）

1、喝一杯温牛奶。一杯温暖的牛奶，会让整个人暖暖的，让人从繁杂的心绪中慢慢地安定下来。

2、看一篇精致的短篇散文。散文文字优美、语言质朴、沁人心脾之感。

3、听2-3首轻音乐。轻音乐偏于舒缓的情调，让人一下子进入休闲的状态下。给人一种优美轻松的享受。

4、换个舒适的枕头。选取含绒量和蓬松度高点的舒适枕头。

5、换个窗帘。选取遮光效果好的窗帘。

6、消除噪声。选用隔音效果好的门窗。

7、睡前洗一次畅快的热水澡。热水澡洗过后人得疲劳得到降低、活络筋骨、从而提高睡眠质量。

8、做个静心瑜伽。瑜伽有着使人的心灵和精神得到和谐。

9、养成按时睡觉的好习惯。优化自己的生物钟。

10、限定时间进行聊天。一般10-20分钟左右，跟身边的人或者电话选一个话题聊一聊，结束后自然有种心满意足、心胸开阔的感觉，有助于睡眠。所谓说完话便各自安睡行于此。