怎么样减肥要不反弹又不伤身体

1、首先要明确减肥 ≠ 减重，如果采用快速减肥方案导致体重下降，大多减的是肌肉和水分，不仅很容易反弹，更会降低我们身体的代谢率，影响身体健康。

2、然后再了解自己身体状况和需求。我们的目标是瘦的身材，好的体态，健康的身体，适合自己的才是最好的。

3、生活化减脂，少油少盐吃够。想想自己平时都吃什么，饮食结构是什么样的，在此基础上调整饮食结构，吃优质碳水，优质蛋白质，优质脂肪。

优质碳水：蔬菜水果、豆类坚果、块茎根茎类（红薯等）、全谷物类

优质脂肪：坚果、鱼肉、豆类、奶制品、蛋类

优质蛋白质：蛋类、牛奶和奶制品、鱼肉、鸡羊牛肉、海产品

4、管住嘴同时要迈开腿。最简单的就是跳绳和爬楼梯，健身房可以用跑步机和爬坡椭圆机。