如何减肥丨暴瘦

1、保持正确的饮食习惯，如果想要瘦身，预防反弹，必须养成合理饮食的习惯，保证正常的饮食。日常饮食结构以多样化为主，哪一种饮食的营养成分都要摄入，不能只吃低碳水化合物的食物，这样会影响身体代谢能力，甚至会影响到健康。保证一日三餐的饮食结构足够平衡，多安排蔬菜，对于高油脂类的食物也要有所控制。参与体育运动，让整个身体动起来，这是目前最简单的减肥方式。从饮食慢慢转向运动二者相结合，能使身体的肌肉更协调。良好的生活习惯，同样对减肥有辅助作用，为了健康减肥，尽量改掉抽烟喝酒的习惯，如果平时有饮酒，那么请尽可能改善，酒精中的成分能影响谁的代谢能力，同时会影响身体消耗脂肪能力那么是减肥计划中的阻力。

2、跑步是减脂的绝佳方法。但是跑步时间短，对脂肪消耗作用不大。所以我们跑步的时间必须大于40分钟才能起到效果，一周不要超过5次，累了可以放慢速度，但尽量不要停下来。同时冬天跑步要注意保暖。

3、千万不要节食，很多人尤其是女生，减肥的时候首先想到的就是通过节食来减肥，节食减肥虽然体重会减轻，但是一吃东西立马反弹，甚至比之前还胖。因为长时间不进食，基础代谢降低，你的身体以为你陷入了绝境，会自动调节到储存脂肪的状态。此时你喝口水，吃个水果，身体也会把热量转化为脂肪囤积起来。所以才会出现体重反弹的现象。

4、多吃蛋白质和蔬菜