如何减肥不反弹

1、首先第一步，做到饮食，在饮食上要有节制吃饭7-8分饱，不暴饮暴食，避免过多热量的摄入（千万不要节食 ！ 千万不要节食！ 千万不要节食！），重要的事情说三遍，因为节食的话只是短暂的掉体重，掉的都是些水分，不是脂肪。第二节食的危害性很大，对身体及其不友好。第三，如果节食那你又能坚持几天呢，或许一天两天你可以忍受，但是时间长了，就会发生暴饮暴食现象。

2、第二步。要做到起居规律，言外之意就是要养成定时睡眠、定时起床的好习惯，不要去熬夜，否则会因为熬夜造成反弹的几率会大幅度寿喋馒揎增加。因为熬夜会让一个人精神和肉体去持续工作，从而身体疲劳，肚子饿，因为身体也是要休息的，如果你让他一直工作，他会不饿吗？当然会。所以有一个正常规律的起居不仅仅是为了不会反弹，他更重要的是对身体很好。这一点是重中之重。切记不要长时间过度熬夜。一定要保证休息时长。

3、最后一步，要做到的就是劳逸结合，要让工作、生活要有秩序一张一弛。

4、还有一些建议就是，糖油混合物，还有碳酸饮料，尽量少喝，一周一次。其实很简单，一日三餐，合理分配。绿色蔬菜，优质蛋白质，优质碳水。简单的烹饪方法。就会一直保持。平时一定要注意锻炼。相信您身材越来越好，身体越来越棒。