四式哑铃减肥操 快速燃脂去赘肉

2025-05-22 16:27:53

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核心提示:四式哑铃减肥操,瘭忮较萱助你快速燃脂去赘肉。

一、“拱桥”式

  目标部位:臀部、胸部、大腿后侧肌肉。

  1.平躺于地板,双腿弯屈,整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃,肘部弯屈,抬起哑铃。

  2.抬起臀部,使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直,上举哑铃,并使其在胸口上方互相接触。

  3.坚持4秒钟,放下臀部和手臂回到起始姿势。

四式哑铃减肥操 快速燃脂去赘肉

 目标部位:肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部。

  1.自然站立,双脚打开与髋部同宽;双手持一个哑铃(一手握住哑铃的一头),双肘弯屈,手持哑铃于脑后。

  2.左腿向前迈出,双膝均呈90°弯屈(似单膝跪下的求婚动作),同时将哑铃从脑后举起,双臂向前伸直至胸口高度;

  3.收回左腿回到起始姿势,重复15次后换另外一侧。

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