简易鸵鸟式_瑜伽 · 站姿柔韧体式入门
1、步骤
以山式站姿站立于垫子短边前端1／3处
双臂上举，背部延伸
以髋部为折点身体向前向下
屈双膝，让腹部去靠近大腿
双手抱住小腿后侧
不要含胸拱背，保持背部伸展
2、呼吸
吸气抬头延伸背部，呼气身体继续向前向下
3、动作感受
腿部和臀部后侧得到拉伸，背部伸展
4、常见问题
膝盖内扣
膝盖打开，方向和脚尖一致
5、细节图示
双手抱住小腿后侧
膝盖打开，方向和脚尖一致
保持背部伸展
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