白领必学的办公室瑜伽

很多办公族长期伏案、侃奋眈唁缺乏运动、精神紧张,易出现腰椎疼痛等问题,通过一系列简单,科学而又非常合理的办公室瑜伽动作,来帮助缓解工作力治疗和预防常见的“办公室综合症”。有5种锻炼方法简单易行,天天在家都可以练习,不花钱,不痛苦,下面是白领必学的五个办公室瑜伽 与颈椎病绝缘。

一、颈部体位法

做法:1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。

2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。

3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

三、三角扭转式办公室瑜伽

做法:1、在三角式的基础上,慢慢转身至后方,双手姿势交换。

2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。换方向进行,各做2次。

功效:同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。

四、坐椅前倾式办公室瑜伽

做法:1、坐在椅子上,身体保持直立。

2、吸气,双手合十,往头顶上方举起。

3、呼气,弯腰,同时双手往前方伸展。

4、保持5-10次呼吸的时间,然后换一边重复进行,各做3次。

功效:这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。

六、站立舞姿式办公室瑜伽

做法:1、站站在椅子后,左手扶住椅背。

2、左腿往后弯曲,用左手抓住左脚踝。

3、呼气,上身慢慢往前倾,头部抬起,保持正常呼吸5-10次后,慢慢还原。

4、换另一侧重复,双侧各做2次。

功效:伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。

以上就是白领必学的五个办公室瑜伽 帮您与颈椎病绝缘,一起来学习一下吧。