如何减掉腹部脂肪层

1、一、制定计划，科学锻炼 1、锻炼前，一定要做好热身。你可以快步走5-10分钟，开合跳1分钟，或是做弓步1分钟。尽量让心跳加快，让之后要用到的肌肉热起来。至于锻炼后的暖和运动，你可以快步走5-10分钟，或是继续以较低的强度进行有氧运动。

2、每周做5次有氧运动。每次至少30分钟，如果想要更快瘦下来，可以做1小时。有氧运动包括军训健身、跑步、骑自行车、游泳、划船、流瑜伽和使用椭圆机。每周做2-泌驾台佐3次力量训练。每次大概30分钟。力量训练包括普拉提、芭蕾把杆健身、举重或自重训练。肌肉越多，可以消耗的脂肪就越多。做力量训练也能提高新陈代谢。

4、 二、锻练斜纹肌 1、做1分钟平板支撑。要做出传统的平板支撑姿势，首先四肢着地，膝盖打开至与肩膀同宽。膝盖离地，把身体伸直，形成一条直线。手腕保持在肩膀下方，放松颈部，收紧核心肌群。你可以尝试用手掌撑地，或是用手肘撑地。两种做法都有效。

6、做平板触肩来挑战自己。做出手掌撑地的平板支撑姿势，双手轮流触碰对侧的肩膀。试着做20下。做手掌和手肘交替俯卧撑。从手掌撑地的平板支撑姿势开始，慢慢降低手臂，进入手肘撑地的平板支撑姿势，之后再伸直手臂，回到起始姿势。如此重复20次。

8、水果和蔬菜应占每餐食物的一半。除了少吃不健康的食物，你还需要多吃健康的食物。每天吃5份蔬菜，包括深绿色叶类蔬菜，比如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花，以及其它生或煮熟的蔬菜。每天吃4份水果，包括天然完整的水果、果干或果昔。