清清肠胃 减减腹部 轻松享瘦

一、饮食净空腹部

　　水可以清洗肠胃，早晨起床空腹时喝下一大杯的白开水可以滋润干涩的肠胃。我们平均每天需要饮用2000ml～3000ml的水。

　　荤素是以1：3的比例搭配最好。多吃蔬菜、水果、粗粮等高纤维食物；女性适宜吃牛肉，既低脂肪又含高蛋白，最好不要吃内脏、辛辣的食物以及调味料。

　　适当地吃一点优质油，如茶树油、橄榄油，不要吃猪油，因为猪油极易被转换成自身脂肪。

二、 运动净空腹部

进行肠胃蠕动操：将手掌的根部搓热，先将右手置于胃部的正中，顺时针按摩胃腹部（因为腹部的右侧是升结肠，左边是降结肠，顺时针是依照排泄的流向，可以帮助肠胃蠕动）；然后，将右手放在上腹部的右侧，手掌由右向左推（能够加快中间横结肠的运动）；最后，将右手放在上腹部，轻轻地向下压，再由上至下从上腹部慢慢推至小腹部（因为顺着乙状结肠的走势，可以轻松排出排泄物）。