《8分钟腹肌——精简版》

1、两个简单易懂公式：

1.7700大卡=1公斤脂肪

2.每天总消耗=运动消耗 - 食物热量摄取

2、再以上保持热量消耗的同时，每天坚持练以下三个动作：

动作A：

如下图，双手放在胸部，尽量抬头、平躺

3、动作B：如下图，大腿与小腿成90度，仰起、躺下。双手放于腿间重叠，沿着大腿的方向向上推动

4、动作C：如图操作，主要练左右两侧肌群，用手摸同侧脚跟处

5、以上三个动作每天按：25个，20个，15个，10个分别做4组。腹肌是与生俱来的，关键是脂肪的覆盖导致不明显，一般稍微偏胖的人的体脂覆盖率大于20%，一般男性初步显露腹肌需要至少要达到15%才会有一点轮廓。减脂需要配合运动，健康饮食，和减肥茶等的调理，不能盲目节食。