如何理性减肥

1、在当下这个信息满天飞的时代，我想就算一个没减过脂的瘦子也能说出个一二三来。至于营养师，健身教练，网络科普，那就更不用说了，五花八门什么说法都有，说的也都对，所以在说减脂有什么误区之前，先得搞清楚两个问题。

2、1：虱忪招莫误区地来源在哪？2：如何去定义误区？首先说误区地来源，如果你要减脂，你至少会百度一下，如何减脂，那么出来地答案是这样地：不要号俗劭蜾节食，适当运动，保证热量差（热量缺口），多吃粗粮和高蛋白食物。然后你不知道啥是热量差，啥是高蛋白。再深入地知乎一下，你会看到各种励志故事+个人经验，有说要节食地，有说不要地；有说多做有氧地，有说别做那么多有氧地。于是你更迷茫了，就去搜了搜更专业地科普，甚至是翻开了营养学类地书籍。你加了很多个平台地大V描述了自己地情况，真心实意地询问你该如何减脂。那么我代表各位大V反问你一句，在你最初百度到地答案，有没有去执行一下试试，如果没有，那么请先想清楚要不要减脂，想不想在这件事上面下功夫。

3、你可能会问了，我这不是未雨绸缪想搞芯虹弋鹑清楚不想走弯路嘛，请问你要搞清楚什么？要对现代营养学研究进展做做贡献？什么叫不想走弯路？难道你一边吃着不知道有多少热量的外卖一边搞清楚这些馆嗳髀姐知识点就不是弯路了？听网友们一句劝，该走的弯路一米都少不了。所以，与其说误区来源于网络，来源于碎片性的知识，倒不如说，在某种程度上，就是自己给自己找的一个借口，你不愿意去相信它，自然也就不需要执行。好的我知道，你们都不是懒人，都是很棒的执行者，当代减肥人！那么让我们搞清楚下一个问题，如何去定义误区？在减脂里有很多种流行方法，并且几乎每一种方法都被一批人实践过，证明有效。所以在方法论里，没有谁好谁不好这一说。但是有一点是大家公认的：不论什么方法，只要有热量差，消耗大于摄入，都可以减肥，不同的营养配比减的体成分不同而已。那么顺着这个思路，结合一些基础营养学和生理学知识点，可以总结出以下几个误区：

4、1：减脂没有捷径，没有神乎其技的方法。方法不是关键，热量差才是关键。在减脂过程当中，也没有什么绝对不能吃的东西，只要你有热量差，你每天吃两块巧克力也可以，吃一块炸鸡也可以，关键还是控制好摄入量。只要总摄入量在把控之中，吃什么是自己的事。只不过大家衡量之后发现，一块炸鸡的热量赶上了一个大红薯，所以很多人更倾向于吃红薯，而不是满足一时嘴瘾却饿着肚子。况且好吃的东西只吃几口甚至有可能引发暴食。

5、2：脂肪没有顽固不顽固这一说，肚子上得脂肪和肩膀上得脂肪都是一样得组织。所以不存在局部减脂，减脂都是整体掉。同理，在你其他地方都瘦了而肚子却还不满意得时候，不要纠结，那只是因为整体都在掉，肚子上得多，所以掉得慢。而脂肪得分布位置，是生下来就定好得，比如天生婴儿肥得人，即使全身都瘦脸却圆乎乎得，这没办法自然改变，除非医疗科技介入。

6、3：每个人需要根据自己的实际情况来计划饮食，不要去轻易模仿别人的饮食，别人的方法。也没必要全部遵循理论上的建议，太教条主义。要懂得结合自身情况灵活变通。理论上建议每天有氧一小时，力量一小时，中低碳水高蛋白，效果很棒，可问题是如果是个正在考研的学生，或者一个经常出差的打工人呢，他们能做到吗。显然不能，而且这点我们要理性看待，不能意气用事，想到一些“别人能为什么我不能”这样的毒鸡汤。那别人能上清华为什么你不能，别人能当老板为什么你不能。不能就别逞能，咱们自己是什么样，心里得有点数！