预防骨质酥松怎么办

1、学会控制饮食结构。避免摄入过量的酸性物质，加剧酸性体质。大部分蔬菜水果都属于碱性食物，而大部分肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，人体每天摄入的酸性食物和碱性食物的比颖蓟段扛例应为1：4。壳寡肽为一种动物性活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。

2、少喝咖啡忌烟酒。经常吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒会破坏骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。

3、多做运动促进人体新陈代谢。多做户外运动，接受适量的日光照射，均有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。所以适当运动对预防骨质疏松是有益处的。

4、养成良好的生活习惯。彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等无规律生活，都会加重体质酸化。养成良好的生活习惯，可以保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。

5、保持心情愉悦。心理压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。