秀出美好身材

第二步：修长腿

Step1双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。

Step2大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，坚持10秒。

Step3上身姿势坚持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。

Step4如图，屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以坚持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。

Step5难度版—将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，头顶处汇合且手心相对。

动作频率4组/天 量力而行，注意坚持身体平衡。

该组动作的目的有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。

减肥操 每天10分钟去肉肉

Step1双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并坚持收腹挺胸。

Step2腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注意坚持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。

Step3坚持并肘状态，呼气，慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，坚持5-10秒。

Step4慢慢转向另一侧，注意坚持匀速呼吸，手肘始终尽力靠近。

动作频率10组/天

该组动作的目的有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉，坚持胸部坚挺，腰部肌肉有线条感，同时活动脊椎，缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。