高血压患者的运动养生

1、运动强度　　运动强度比较适合高血压患者的心率范围为最大心率的50%～60%，即（220－年龄）×50～60％。例如，一个60岁患者运动时心率范围（220－60）×50～60％＝80～96次∕分。应避免紧张激烈的、竞争性的、力量性的运动。运动前后应进行5～10分钟准备活动和放松活动，使心率变化适应运动强度的变化，避免运动后出现不适反应

2、运动量　　高血压患者开始运动可每次20～30分钟，以后增加至30～40分钟。包括运动前准备活动及运动后的恢复整理时间。其中达到运动强度后，应坚持运动20分钟。中老年人运动时最好定时、定量并长期坚持。一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下午进行，不宜在饱餐后、饥饿、浴后运动，更应避免冬泳。

3、运动频率　　年轻人可适当加大运动频率，每周锻炼4～5次为宜。中老年人可视具体情况而定，一般每周3～4次，或隔日进行。开始运动量要小，锻炼时间不宜过长，应循序渐进，并根据病情和体力逐渐增加运动量。但运动间歇超过3～4天，则运动锻炼的效果及蓄积作用将减少，难以产生疗效，因此运动锻炼不应间断。如果运动量较小，且身体条件较好，运动后又不疲劳，可坚持每天运动1～2次。

4、运动环境和天气　　自然环境是影响锻炼效果的重要因素，宜在公园、林间、草地、田野等空气新鲜和环境清静处进行。　　早晨锻炼应避开雾天。冬天的早晨常常有雾，雾天废气不宜消散，雾天中除了会使空气中苯、二氧化硫、硫化氢等有害物质含量升高外，还含有较多微生物，人体若大量吸入会影响健康。冬季严寒时期（气温在零下5℃以下），最好不要外出锻炼。

5、适应症和禁忌症　　适应症：　　1、适用于原发性临界性高血压、Ⅰ期至Ⅱ期高血压病。　　2、部分病情稳定的Ⅲ期高血压病患者。　　3、对于以舒张期血压增高为主的患者作用更为显著。　　禁忌症：　硷增浑叶　1、任何临床血压不稳者。如急进性高血压、重症高血压或高血压危象。　　2、严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛，心力衰竭、不稳定型心绞痛。　　3、运动中血压过度增高者[高于29.3kPa／14.7kPa(220mmHg／110mmHg)]。　　4、出现明显降压药的不良反应而未能控制。

6、垂直律动对于已经是高血压患者，规律的机械垂直震动能够加快血流速度，降低血压。其次，律动能够提升血纤维蛋白溶解酶原活化剂的量，降低血纤维蛋白溶解酶原活化抑制剂的量，降低血管阻塞与梗塞；而且，律动会在血管中产生中度血流剪力，刺激血管内皮细胞组织产生一氧化氮，通过一氧化氮来增加血管弹性。或辅以药物治疗，可以减少降压药物的剂量及不良反应。对于未患高血压者，使用垂直律动机，有益于预防高血压。

7、适应症和禁忌症　　适应症：　　1、适用于原发性临界性高血压、Ⅰ期至Ⅱ期高血压病。　　2、部分病情稳定的Ⅲ期高血压病患者。　　3、对于以舒张期血压增高为主的患者作用更为显著。禁忌症：　　1、任何临床血压不稳者。如急进性高血压、重症高血压或高血压危象。　　2、严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛，心力衰竭、不稳定型心绞痛。　　3、运动中血压过度增高者[高于29.3kPa／14.7kPa(220mmHg／110mmHg)]。　　4、出现明显降压药的不良反应而未能控制。注意事项　　1、要严格掌握适应症。　　2、不要轻易撤除药物治疗。在很多情况下，运动疗法只是高血压病治疗的辅助方法，特别是Ⅱ期以上的病人。对合并应用降压药物的患者，虽然可减少用药量，但必须根据具体情况逐步减量，不宜过早、过多减量，以免引起血压波动。　　3、严格掌握运动量，并根据不同的病情采取不同的方法，如高血压合并冠心病时活动量应偏小。4、持之以恒，即使血压已经较平稳，仍应坚持，这样有利于巩固疗效。　　5、运动后常常会出汗，汗出多了血液会浓缩，要注意补充相应的水分。　　6、在练习中应加强自我监督和医务指导，如在运动中出现头晕、头痛、恶心呕吐、心率失常、呼吸困难和心绞痛等现象时，均应暂停运动。