经常性的失眠怎么办

1、 睡前一杯鲜牛奶，晚餐不可多吃。晚餐经常大鱼大肉，会增大胃的负担，引起失眠多梦等问题。牛奶有安神镇静的作用，可促进大脑的睡眠，让大脑更快放松下来。

2、 睡前播放轻音乐。当我们听到舒缓的音乐，外界的一切嘈杂的声音都会渐渐的消散。轻音乐可让沉重的大脑放松下来，紧张的大脑皮层开始进入休眠状态。

3、睡前不可多想，如果今天有烦心事，不妨在晚餐过后与好朋友经常聊聊天，说说自己的心理话。将需要解决的问题尽快解决掉，这样就不会影响到睡眠质量。

4、情侣之间不可过分的粘在一起，彼此都需要有空闲的时间，给对方自由。有时候感情是双方的，也是需要自由的。如果彼此之间没有空闲，总是腻歪在一起，女性更容易压力大，产生神经衰弱，影响到睡眠质量。

5、心胸窄的朋友，一般容易出现睡眠问题，最好是养成按时睡觉的好习惯，至少是在10点左右该睡觉就睡觉，不可熬夜加班，否则会引起头痛问题，影响工作效率问题。

6、经常性睡眠不足，一般是比较闲，容谌冥鹳籀易胡思乱想，一般给自己制定一些学习计划，按照学习时间努力的完成自己的任务，做些有意义的事情，当人感觉到疲乏的时候，即使不瞌睡也容易睡着。

7、茶，咖啡饮料很容易引起睡眠问题。经常性的喝茶，人很难快速进行睡眠，反而很容易休息不好，导致睡眠差等问题。