如何才能拥有更好的睡眠质量？

1、俗话说，早起的鸟儿有虫吃。早起的人，能让身心保持最佳状态。短睡者虽然睡眠时间短，却睡得很熟，醒来之后会觉得很舒服。如果想成为短睡者，每天五个小时的睡眠时间最合适。也有人会建议三个小时或四个小时睡眠法，但适用人群极少。对一般人来说，五个小时或六个小时的睡眠时间既容易实现，又比较合理。提倡五小时睡眠法有以下几个原因。

2、快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠的周期为90分钟左右。如果使用三小时睡眠法，要在第二个睡眠周期结束时起床。若只是由睡眠周期决定起床时间，应该在入睡三个小时（第二个睡眠周期结束）、四个半小时（第三个睡眠周期结束）、六个小时（第四个睡眠周期结束）后起床。

3、睡眠周期因人而异，一般在90分钟到100分钟之间，最长可达到120分钟左右。睡眠周期也不是一成不变的，可能每天都不一样。有时是90分钟，有时可能变成110分钟。

4、以平均值为前提，要求人们每天只睡三四个小时可能不太现实。由于长期以来的习惯，就算想睡三四个小时，恐怕睁眼已经是七个小时以后的事情了。五小时睡眠法是综合人类长期的睡眠习惯选择的折中方法。

5、与做梦对精神的影响有关。如果一晚上没做梦，会对精神健康有害。虽然很多情况下，人们根本意识不到自己做没做梦，但是如果睡眠时间过短，可能会没时间做梦。梦是“百忧解”，能消除精神疲劳。

6、因此，“合理利用自由时间”就是成功的必要条件。因为工作时间身不由己，所以只能在睡眠时间和上下班路上的时间上打主意。幸运的是，缩短睡眠时间不仅不会影响人体健康，还能产生正面效果。如果我的经验对你有帮助，不要忘记了为我点赞哟。