怎么才能提高睡眠质量

1、释放压力.压力太大会影响失眠,精神经常紧张，压力得不到释放，长此以往就会失眠.把心态随时调整好，开心的面对每天的生活。

2、心胸开朗.遇到小事不要斤斤计较.把眼光放开、放远些.不要太计较个人的得失利益.遇到小事该退让的就退让,退让不代表懦弱.为好的心态打下基础。

3、热水泡脚。泡脚有助于血液循环,每晚泡泡脚，也有助于睡眠，注意水温不要太烫，适当的水温就好。

4、喝牛奶、泡澡。 牛奶也是有助于睡眠的。睡前喝杯牛奶使紧张的心情得以放松，每晚睡前坚持一杯。泡个热水澡也是缓解压力的不错办法。

5、听音乐。睡前也可以听听轻音乐，随着音乐的节奏，让自己的心情得以放松下来，有助快速睡眠的效果。

6、松弛全身。放空自己的大脑，放松全身紧张的肌肉，不想任何事情，也可以快速的入睡。