如何打造完美翘臀

1、开始健身　　故事：刚开始健身是在2014年的六月份，那时候体重48公斤，跑八百米要靠作弊，从来没摸过哑铃也不知道举铁是什么东西。因为买了很多运动短裤和运动上衣觉得不能浪费才开始在家里练习郑多燕减肥操。　　我买了全套光碟开始在家练，尤其是一开始跳“垫上操”和”小红帽“的时候，我真的坚持的咬牙切齿，再加上六月份的天气非常热，一套下来地板上都是汗。并且为了不辜负运动的汗水我开始不吃晚餐，一个月下来体重完全没有变化，我开始质疑自己。

2、心得：不管多少人说郑多燕这套操有用还是没用，我都要感谢她让我走上健身这条路。我觉得这套操没有特别的针对性，但是这里面的动作基本符合东方人的审美，粗大腿和粗腰的动作基本没有。而且这套操适合男女老少，我们全家总动员，爸爸妈妈跟我一起跳还能沟通感情。对于没有去健身房的初级健身者是个不错的选择，好评！

3、　　所谓的健身瓶颈期　　故事：请让我借用一下健身瓶颈期这个词。我们全家跳了一个月的郑多燕（每天都跳，一整个月没有间断）三个人体重都没有变化，再加上我们都是健身小白，认为体重就是衡量身材的标准。并且我们一家三口已经可以边聊天边跳郑多燕，一套下来没有原来累，出汗也没有原来多。　　我们开始笃定的认为郑多燕这套操不适合我们家，至少强度上已经不够了，于是我开始上网搜索其他适合在家里跳的操，最后认准了PUMP IT UP。piu2004有八十分钟左右，最开始我跳到40分钟就坚持不下去，每天跳的时候加几分钟，在半个月的时候可以跳完一整套pump it up2004。又是跳了一个月，体重大概降了1斤。

8、潜力是可以激发的　　故事：我可以不害羞的说，我是一个肯吃苦愿努力的好会员。并且我的肌肉反应非常迟钝，哪怕前一天练到崩溃，第二天身上也几乎没有酸爽感。这大概是让我对健身房没有恐惧的原因。我的教练是练举重的，我开玩笑跟他说我要举铁，开玩笑说我要做标准的俯卧撑，开玩笑说我要倒立，开玩笑说我要跑十五公里。我真的是开玩笑，但是我一步一步真的都做到了。

9、心得：一开始训练的时候也会担心腿粗，胳膊粗，腰粗。于是我申请了这个微博关注了很多健身达人，并找了很多微信跟健身有关的公众账号，了解了举铁和各种无氧的好处的开始训练。首先，如果你对你的教练存有质疑可以去伟大的互联网搜索你质疑的部分，比如他让你练的动作，让你举铁的重量，让你深蹲的次数，只要你有怀疑，伟大的互联网永远欢迎你。