吃什么预防便秘

1、酸奶无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。

3、火麻糊火麻糊有对便秘的人群有很大的帮助，如果便秘的话适合早上起来就可以吃上一杯，坚持下来，长期便秘的人得到改善。久坐办公室的人也可以上班休息的时候泡上一杯来吃，还可以平时当早餐和夜宵来吃。

5、坚果别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋皈寿凿几白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治蠹芩堰秣疗便秘的作用。