快速入眠，提高睡眠质量，睡个好觉

1、我大舌哆猢筢学住的是四人寝，有个室友经常和男朋友视频聊天，中午午睡聊，晚上经常聊到凌晨，而我属于早睡早起型的，好长时间都没睡好觉。寝室太吵，根本睡不着。

3、于是，我又买了防噪音耳塞，用了几次，发现对耳朵的伤害挺大的，带久了以后对耳朵听力影响挺不好的。

5、第一步，当你躺在床上睡觉时，用被子盖着耳朵，但不要遮住鼻子，减少外界噪音的干扰。

7、在你的思绪随着呼吸频率飘动时，难免有些时候还是会飘走，当你意识到以后，迅速把你的思绪再抓回来。你熟悉了这种睡眠方法后，就可以快速入眠了。