怎么有效健康的减肥，避免盲目的跟风！

1、1.规律进餐，可以少吃但不能不吃：

 

首先是早餐，我一般是咖啡 牛奶 鸡蛋 玉米 紫薯等随机搭配，吃好早餐不仅对工作学习有益，还能开启一天的代谢；

 

午餐可以自己带饭，多吃牛肉、虾、蔬菜这些，荤素搭配，不要吃撑，吃完站个 10 分钟左右，自己带饭的好处就是少油少盐，非常健康；

 

晚餐，少吃点即可，17 点～19 点之间，吃完不要再进食。

一定要吃饭的原因就是，防止自己暴饮暴食，不吃饭饿的实在难受，就会各种零食都吃，出现反作用。

2、2.适量运动，不盲目追求“暴汗”：

 

可以慢走、跑步、跳绳、跳操等，我一般晚上会跟着直播间跳操 30 分钟左右，我很了解自己太久坚持不了，所以因人而异，选择合适自己的方式。

3、3.保证充足睡眠：

 

每天睡 7-8 小时，睡眠不足会导致饥饿素升高、瘦素降低，让人更想吃高糖高脂食物，直接影响减肥效果。

 

总之，就是“管住嘴，迈开腿”，饮食健康，拒绝外卖，拒绝高油高糖食物，适量运动，提升代谢，少吃为主，运动为辅，找到合适自己的方式，坚持下去，一定会瘦下去的!