脂肪消除行动之八

2025-10-22 20:01:10

1、仰卧垫上，身体放松呈一条直线，双腿伸直，脚跟并拢，两臂平放于身体两侧，掌心向下

2、吸气，慢慢抬起上身，两臂朝前平举，指尖指向脚的方向，同时将两腿抬离地面，眼睛尽量往前看，感觉到腹部绷紧，保持姿势10秒

3、全身放松仰卧，吸气，再次将上半身和双腿抬离垫子，只用臀部支撑全身重量，两臂向前伸直，双手握拳，拳心向下

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