让你的肌肉比别人练得好有张的快

1、健身1小时

每次训练都控制在1个多小时以内，拖拉的训练只会把时间浪费在无效的动作上，当吧训练的时间降在1个小时以内，你训练的时候会提高，肌肉在几倍的增长，表明训练超过1个小时，身体分泌生长极大的降低，肌肉蛋白分解状态。

2、每天2个部位

  刺激肌肉让我们训练的主要目的，刺激才有恢复，恢复才有增长，每次训练2个部位是非常有效率的，过多达不到深层刺激的目的，过少（1次）周期过长，效果不好，只有专业的健美达人才会选择。

3、要每天3个动作

 每个部位可以选择3个动作，可以达到对目标肌肉各方位的刺激，超过3个会由于动作过多而影响肌肉的刺激。

1、每天4组

一个动作至少4组，你也可以选择6-8组。

2、每日5餐

绍食多餐是健身行业的标配，如果你的目的是增肌增重，你可以选择6-7餐。

3、身体肌群大致可分为胸、肩、背、腿、腹、臀部，一个训练周期要涉及到这6个部位，这样身体肌肉才能协调发展，同时各部位肌肉又能相互。

1、7天

一个周期7天，训练日，休息日和有氧日。

2、8RM

对于增肌增重来说，需要对肌肉形成有效的刺激，每组最多8次的重量可以有效的形成肌肉刺激。

3、9个星期

经过9个星期的训练之后，可以休息5-7天，让身体完成一次彻底恢复，之后再调整一下计划继续健身。