简易减肚子运动 锻炼腹肌 终结脂肪与小腹

1、进阶版仰卧起坐

1.仰躺，双手交叉放在胸前，双膝弯曲。

2.用腰部的力量让上半身挺起，手肘尽量往膝盖方向靠拢。

3.上半身往后躺，但背部尽量不要碰触地面，保持腾空的状态，以训练腹部肌肉群。

4.仰躺，双手抓住耳朵，双膝弯曲。

5.上半身挺起，腰部往右扭后回躺。

6.上半身挺起，腰部往前靠后回躺。

7.上半身挺起，腰部往左扭后回躺。

2、抬腿瘦腹操

1.平躺，双手垫在头的下方，双脚伸直。

2.双脚慢慢往上抬到极限，停留五秒。

3.双脚慢慢往下，直到小腿轻轻碰地为止。

3、全身有氧操

1.双脚打开与肩同宽，双手拿一个约1公斤重的哑铃(或是将500C.C.的宝特瓶装满水)。

2.身体微微往前弯，双手往下伸直至极限，眼睛直视前方。

3.身体慢慢挺直，手臂跟着由下往上伸展至极限，眼睛直视上方。