夏季最有效的DIY瘦身食谱

1、早餐 减肥食谱（350大卡）A、三明治1个＋不加糖黑恝虎幼荤咖啡1杯，约260大卡　　B、御饭团1个＋茶叶蛋1个，约290大卡　　C、全麦土司2片＋低脂奶250㏄，约290大卡D、馒头半个＋低脂奶250㏄，约290大卡　　E、粥1碗＋烫青菜＋凉拌豆腐半盒，约250大卡　　注意：食谱中低脂奶换成脱脂奶可少40大卡；换成豆浆330㏄会多80大卡。小编点评：早餐A适合一般的上班族，因为黑咖啡有助提神醒脑，记得是不加糖的黑咖啡才能减肥哦；早餐B的茶叶蛋若换成水煮鸡蛋会更加健康，卡路里也会有所减少；早餐C的卡路里总量虽然较高，却胜在营养健康，特别是燕麦，它能有效减腰腹，防止脂肪堆积；早餐D的低脂奶可选择加钙低脂奶；早餐E看似分量多多，实际上卡路里却是最低的，而且豆腐还能补钙哦。

3、晚餐 减肥食谱（500大卡）A、 糙米饭2/3碗＋烫青菜（或水煮丝瓜）＋苦瓜炒肉丝＋九层塔蛤蜊汤，约380大卡。　　B、 胚芽米饭2/3碗＋白斩鸡肉＋吻仔鱼苋菜＋姜丝牡蛎汤，约380大卡。小编点评：晚餐A的米饭选择糙米是一个精明的选择，糙米营养价值高且具有减肥美容功效。晚餐B的胚芽米饭也是同样的道理。

5、清爽拌黄瓜材料：黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。　　轻松DIY：　　1、小黄瓜洗净，切滚刀块，装碗。　　2、撒入盐拌匀，腌渍20分钟。3、将小黄瓜冲洗一下，放入大碗里，所有纯汁混合搅拌均匀。小编点评：黄瓜性凉味甘，具有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。若想控制热量油脂更好的话，可考虑忽略豆瓣酱和香油，因为这是整份菜卡路里最高之处。