如何快速清除宿便

1、多吃蔬菜，对健康有显著益处，主要包括：补充维生素与矿物质、促进肠道健康、降低慢性病风险等。

2、吃带有膳食纤维的食物，研究表明，适量的膳食纤维可以促进肠道蠕动健康，帮助排便，降低胆固醇，甚至还能控制血糖水平。 根据《美国临床营养学杂志》的研究，日常饮食中增加膳食纤维的摄入，能有效减少肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险。

3、吃润肠通便的食物，例如燕麦、金针菇、西梅、芹菜、萝卜等食物。

4、每天早上5-7点一杯凉白开，早上5-7点是大肠排毒的时间。此时是排便的黄金时间，经过一夜的消化吸收，大肠会将体内的食物残渣形成粪便排出体外。 养成在这个时间段规律排便的习惯，有助于保持肠道健康。

5、保持良好的生活习惯，早睡早起，保持良好的生活习惯。 比如均衡饮食、适量运动、充足睡眠、戒烟限酒等，这些都有助于维持身体各器官的正常功能，促进身体的自然排毒。