如何做到快速减肥

1、合理的减肥方法最好是运动加食疗,吃减肥药效果不一定好而且还可能有副作用。所以，我们首先要养成晨练的习惯；晨练最后不要做剧烈运动，要做有氧运动，消耗热量。

2、饮食的改善也很有必要。不减食量，令卡路里摄入量降低。就是以低热量食品代替高热量食品。例如，用粥来代替米饭，蔬菜代替肉类

3、以水果沙拉作为主食，水果的热量一般很小，可以考虑用水果沙拉作为主食；但要注意不能摄入太多含糖量高的水果

4、对于对甜食没有免疫力的朋友，减肥是一个非常困难的任务。我们想吃甜食的时候，可以考虑用用南瓜和红薯代替。虽说这两样热量不算低，但也是天然食品。

5、增加膳食纤维的摄入，令排便顺畅。海带、羊栖菜等海藻类食材膳食纤螗徇吼笊维丰富，可以促进排毒，同时能够减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

6、空余时间少坐，多参加体育运动；坚持一周，体重肯定能够明显下降。最主要的是要约束自己。可以多参加游泳，远足的户外活动。