如何科学地预防与应对便秘

1、不要错过最宜排便时期每日早晨是肠道活动最旺盛的时候，这时候不要做太多分心的文体活动，以免降低排便反射。最好能够静静地坐着，吃点促进肠道活动的饮食，蹲一蹲马桶，解决好一天中的第一件大事。

2、合理饮水许多人由于芋黹抵榀各种忙，只有在渴了的时候才能想起饮水，而饮水少容易造成大便干，是便秘的很大诱因。最好能够在每日起床后空腹饮下一杯温水，容易促成排便。一天中的其他时段也要注意补充水分，保持肠道的湿润。

3、合理饮食现代人吃饭过于精细、油脂大、糖分高，也是便秘的一大原因。要注意多补充一些富含膳食纤维的蔬菜和粗粮，促进肠蠕动。

4、慎用药品有些人为了解决便秘苦恼，使用泻药，这是不可取的。泻药虽然有立竿见影之效，但会减弱肠道的敏感性，容易产生药物依赖，反而加重便秘。

5、适当运动运动对人的好处就不用多说了，它对肠道功能也有很好的改善作用。不同年龄段的人应该先择合适的运动来预防和改善便秘。

6、按摩治疗肠道蠕动缓慢导致便秘，我们可以施加一定的外力来辅助肠道的蠕动，比如腹部按摩，对治疗便秘帮助也是很大的。