如何做到科学减肥且不反弹

1、首先，要给自己板曰剔囡树立一个自信的心态，保持良好、愉悦的心情，记得要多给自己的心放个假，以便更好地在我们漫长而又短暂的人生道路旅行。看到这里的小伙伴，是不是觉得减肥太复杂了？别气馁，我帮你一一功克。坚持着，做正确的选择，没有什么可以阻碍你一颗勇敢的心的。我们唯一要克服的是自身对这件事的认知度不够以及糟糕、苦恼，甚至想要放弃的心态。

3、然后，要做到饮食和运动结合，我把它们概括为"吃动平衡"。

5、然后，早上主要以优质蛋白如鸡蛋和蔬果为宜，可以适当达到8~9分饱(仅作参考，具体还要结合个人实际情况来定)。上午9点~10点可以准备一杯水，促进肠胃蠕动。

7、下午不定时地再多喝点水，瀣轶懊镟茶水也是不错的，对身体的新陈代谢有很大好处。到了晚上6点或者7点就可以简单地吃顿晚饭了。比如可以熬点小米粥，加点蔬菜，这就很好地解决了。吃完后，还要走一走，这样不仅助消化，还能促进燃脂。

9、当然，我们的生活习惯的“修炼”也不能掉队，尤其是在休息上。为了身体健康，从长远利益考虑，尽可能减少熬夜，晚上9点半点~10点半睡觉较好。