杠铃站姿提拉怎么做？

2026-04-16 23:00:08

首先把杠铃杆拿起来，握距中间留一拳，起的时候把胸挺起来，肩胛骨往后回收，提拉开肘的时候往外打开，提起来的时候肩比肘高，肘比腕高，动作慢一点，不要耸肩，每一组做16个，做4~6组。

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