如何跑步健身

1、先来介绍有氧运动： 什么是有氧运动？有氧运动的意思茧盯璜阝就是在肌肉有力的状态下运动。换一种方法来说就是：有氧运动是在氧气充沛的情况下进行运动，人体吸进去的氧气与运动需求相殪讧唁跬等，有氧运动在运动的时候不会感觉到特别的累。有氧运动有：慢跑（这里的慢跑指比走路要快一点的跑，根据自身的体能来判断）骑自行车。

2、那什么是无氧运动呢？：无氧运动是说在肌肉快没有力气的状态要，还要完成大量的运动量。小编也在这里换一种方法来说：无氧就是指肌肉“缺氧”的运动下还要完成大量的负荷强度高、瞬间性强的运动。比如说做练习做深蹲，开始做50个感觉很累，但是你还要在做100个。本来做50个已经感觉很累了，但还要继续做，身体肯定吃不消，这就是无氧运动，也是锻炼身体最有效的方法。

3、那无氧运动过后该怎么样来调整呢？：无氧运动是快速消耗人体里面的能量，做完无氧运动后就要休息1到2天来休息自己的身体，让身体恢复体力，再去做运动，不然身体会吃不消。每次做完无氧运动后，肌肉恢复的能力会很慢，在休息的过程中，要多补充糖！

4、那为什么要补充糖呢？：因为人在运动的时候，氧气无法支撑肌肉的需要，一般都会用糖来维持身体的需要，人体每天需要摄入一定量的脂肪和糖分来维持身体各部位的正常功能,特别是提供能量,帮助身体吸收重要的营养素和维持脑部功能正常运作。