10秒小体操减掉腰部多余肥肉、瘦腰

1、首先，各位同学咸犴孜稍先测量下自己腰围是否在正常标准范围内，测量方法;测量者双脚分开25—30厘米，找到第12根肋骨最下缘与骨盆侧边上缘彼此连线的中点（通常是腰部自然最窄位置），用皮尺平行环绕进行测量；

4、10秒扭腰体操分为下扭转和上扭转；

7、每次运动以上下扭转各10次为1组，每次进行10组练习，休息片刻后可继续训练，各位同学可根据自身实潢廿笪安际，适当增加或者减少训练时间和次数，以腰部发热，产生适当疲劳且无明显酸痛为宜。