蚌式开合训练，刺激臀部肌肉，练出翘臀

2025-05-17 14:36:16

1、把拉力带套到腿上。

2、然后侧躺到垫子上。

3、肘关节撑在垫子上，身体侧躺，屈腿屈膝。

4、脚贴紧，腿打开。

5、把骨盆稳定住。

6、动作做15-20次。

7、做四组就可以。

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