蚌式开合训练，刺激臀部肌肉，练出翘臀
1、把拉力带套到腿上。
3、肘关节撑在垫子上，身体侧躺，屈腿屈膝。
5、把骨盆稳定住。
7、做四组就可以。
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1、把拉力带套到腿上。
3、肘关节撑在垫子上，身体侧躺，屈腿屈膝。
5、把骨盆稳定住。
7、做四组就可以。