饮食健康攻略

1、摒弃现有不良的习惯：研究显示，40％的日常活动是在征天卜d一环境卜进行的，如起床、卜耐房、调配咖啡。我们敢复着姆天的事，大脑进而形成一r环境信号和行为习惯之问的联系。这就怠味着培养新习惯的第一步是打破你脑海中做旧，情的信号联系．如．I－找咖啡机、提起水壶．从而创设不同行为习惯的机会窗口。

2、不断重复新的习惯。究竟需要多长时问刁”能形成新的习惯呢？有的观点认为是21天，有的认为是30天伦敦大学一项对96名志愿者的研究发现，让新的习惯变为自觉行动需要66天、6个月后．大脑即会显示对仙康食物带来的回报感和相悦感H益增强，对不越康饮食渴望度则H益下降6个月肴似很长。

3、创设健康饮食习惯的信号。按照科学家的观点，新的行为习惯的培养要依托情形线索来培育，这意味着要把行为习惯与一些有意义的1】伟乍加以联系．比如，你在家‘卜准备户瑰餐，就应再设定晚卜的时问来准备第二天的中餐。

4、反省传统观念。现实生活中，有许多人迈l-.厂建认新习惯的征途，似又止卜夸夸其谈因为他们依附于镶毳呦躲传统的直和鋈俾观念。例如，健康的饮食方案要求睡天食用JL小块黑巧克力，长期坚持有助于控制对饮食的渴求．减少对甜食和垃圾食．钻摄入的愿 望。似有的人则认为两小块巧克力不会使人停止对饼干之类食品的渴求，但小实是医学界提出的许多观念是正确的。

5、寻求支持。形成新的谜康习惯的最关键步骤之一是寻求支持令人矢隈饯刚遗憾的是我们的文化则是若眼T－鼓励和强化许多不健康的习惯所以，试图改变或形成新的他康习惯如！.I-J逆流而游为了应对消极的环境、自我怀疑或是认输的念头，至少 应寻求·位能够使你快乐的人，或至少应让你在感到建认新习惯遇到挑．钱之时能够发泄。

6、有人在l瑰餐前养成了不健康的食川零食的习惯，就是因为他们一进家门就打开了电视，大脑进而把看电视’j吃零食加以关联如果换一种方式，川听音乐或脱n秀来柞代，则有助于忘掉瘫在沙发卜的习惯，开始认即准备晚餐的状态。