分享低卡减肥食谱 健康减肥

1、一、黄豆粥　　材料：黄豆100克， 米适量，芝麻粉10克，盐适量　　做法：　　1.先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)　　2.粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。　　健康减肥食谱绝对少不了的就是粥了，既能吃饱又不会导致吃太多油腻或者高卡食品。黄豆减肥的原理在于黄豆能增加人体内的缩胆囊素的含量，维持血糖恒定水平，从而控制你的食欲，让你不容易感到饥饿，达到减肥的目的。这款粥主要营养源于黄豆，女性多吃黄豆绝对有好处，那用黄豆来煮粥肯定也对女人来说是非常有益处的，黄豆粥不仅能够瘦身减肥，而且能让你脸色越来越红润。

3、三、木耳豆腐汤　　材料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。　　做法：　　1.先将水发黑木耳洗净　　2.豆腐切成片　　3.将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。　　黑木耳里的卵磷脂在体内可使脂肪呈液态，比较利于脂肪在体内进行消耗，可以带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理从而使人变得形体匀称。其中含有的纤维素能促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。它所含的蛋白质、脂肪、糖类，不仅是人体必需的营养成分，也是美容的物质基础。豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。

5、五、酱香炒茄条　　材料：茄子适量。葱花，蒜碎，干红辣椒适量。豆豉香辣酱，蚝油，白糖，盐，苹果醋，鸡精适量。　　做法：　　1.茄子洗净，连皮切成条，干红辣椒切碎。　　2.炒锅内倒入油，大火热，放入切成条的茄子，炸约4分钟至茄条软透后捞出，沥去油分。　　3.炒锅内留少许油，烧至六成热，放入切好的干红辣椒碎和豆豉酱爆出香味，倒入炸好的茄子条，翻炒均匀后加入蒜碎，调入白砂糖，盐和蚝油，拌炒至汤汁浓稠，淋入苹果醋和鸡精炒匀，关火。　　4.将炒好的茄子盛出盘中，撒上葱花即可。