塑造你的型男路

1、体脂较高的朋友 要先改变虚的体质 而最简单有效的办法是跑步 还锻炼自己那方面的能力 可以尝试每天早晨早起二十分钟 到户外跑步 在跑之前一定要热身 比如做做高抬腿 活动脚踝 拉拉韧带之类的

3、接下来就是力量的训练了，无氧运动 全身性的肌肉训练：俯卧撑 这是一个起步或基本 制定一个计划表 每天不重复的做锻炼的组数个数 等到身体渐渐有些轮廓后再分类锻炼 如果做不了俯卧撑 可以买一副哑铃

5、都说三分练七分吃 在锻炼时期 饮食方面要多补充蛋白质高的食物 这样会使肌肉更加完美 比如动物肝脏 牛肉 鸡蛋 豆类等 也不要忽视维生素的补充 多进食些水果 才好跛星笸浊让身体平衡。最后补充一点：不要熬夜 不要太耗损自己的精力 不然连身体本身都维持不了 怎么还强化它。

6、坚持总会有你想要的好结果 有好身材就不缺桃花运啦 你自己的心理也会因为身体的改变而变好。