瑜伽归零体式——山式站姿口令详解

1、双脚脚趾、脚跟和脚踝恰当的调整归位。双脚并拢站立，确保双脚在一条直线上。大脚趾相靠，脚跟相蛆绲檠奸靠。如果你感觉双脚并拢比较困难的话，就将母皿钟床双脚分开约7厘米。脚趾张开并放松，脚跟向下压，两前脚掌展开，从趾根到趾尖伸展脚趾，向前延伸两前脚掌，同时下压地面，双脚前侧和后侧保持平衡，内侧和外沿的受力均匀。让身体的重量落于两脚足弓中心，而非落在脚跟或脚趾上。

3、保持头部和颈部调整归位。双脚稳固的下压地面，头顶与脊柱与双脚在一条直线上，在肌肉不紧绷的情况下伸展颈部。眼睛看向前方，找到内在的平衡。在这里保持20—30秒，均匀的呼吸，然后放松。