最佳健身精选系列（三），让你健身事半功倍

1、最佳增加力量和减少受伤的训练辅助工具护腰带研究已经确认，在举重时系一个腰带可以增加约40%左右的腹部内压力，同时减少大约50%对腰椎间盘的压力。这也就是说重量带可以增加保护避免重量训练中的受伤，特别是后背的受伤，同时也可以有助于增加肌肉力量。建议：只在大重量训练组时使用重量带，特别是那些需要脊柱负重的训练

3、最佳力量增长的器械史密斯机史密斯机是最好的，不仅是因为它模仿了独立重量杠铃训练同时又提供很大的安全，而且还因为它能帮助你在特定的训练中提起更多的重量。一项来自衣阿华州德梅茵市德雷克大学的研究认为，受训的举重者们在与独立重量的训练相对比后发现，使用史密斯机深蹲训练的人要多增长大约4%的力量。

5、最佳增加肌肉的方法思想2006年的一项研究中，英国赫尔大学的科学家们让30个被测试者做肱二头肌弯举，他们被要求或者将注意力集中到正在训练的肌肉和动作上，或者将思维集中到所举的重量上来。那些将精神集中到肌肉而不是所举的重量的被测试者，可以明显地感受到肱二头肌更高的肌肉活力。更多的肌肉活力就等同于更多的肌肉增长。所以下次你进行推举时，无论你训练的是哪个身体部位，都要将精神集中到肌肉上，而不是杠铃上。

7、最佳增加力量和能量的方法自我暗示英国威尔士大学的一项2007年研究显示，在24个男性运动员中，那些使用积极的自我暗示的人在进行直立跳跃测试中，比那些没有使用自我暗示方法的人要多产生4%的力量。在进行大重量推举前试着和自己说类似这样的话，“我将举起它来”(动机性自我暗示技巧)或者“打败它”(指导性自我暗示技巧)。

9、最便宜的推进新陈代谢方法喝2杯水一项来自《临床内分泌和新陈代谢期刊》的研究发现，空腹喝下超过2杯的水能推进新陈代谢增长24%。为了稳定的脂肪燃烧，这个方法一天可以多做几次。

11、最骆虹绦磅佳降低有氧训练单调性的方法打乱顺序哥伦比亚市密苏里大学的科学家们发现，那些测试人群以最大心率的80%速度完成一组30分钟踏车跑步或者做一组同样强度3个10分钟为一个回合、中间有20分钟休息时间的跑步训练，这两组所消耗的卡路里总量或者燃烧脂肪的数量没有什么区别。但测试人群感觉到短暂的间歇性的训练回合比那些长时间跑步训练感觉更轻松。如果这条听起来更诱人的话，请根据自己的情况将有氧训练分散为更短的间隔片段。

13、最骆虹绦磅佳训练前碳水化合物慢速消化的慢速消化的碳水化合物是理想的训练前食品，因为他们能保持胰岛素水平很低，而这将帮助在训练中燃烧更多的脂肪和提供更长时间的能量支持。2007年，来自中国台中市台湾体育学院的研究发现当8个男性跑步者在进食一顿慢速消化碳水化合物(凯洛格的全麸谷物、无脂牛奶、桃和苹果汁)后，跑步直至力竭，与他们之前进食快速消化碳水化合物(凯洛格的玉米片、无脂牛奶、白面包、果酱、葡萄糖饮料和水)后跑步相比，慢速消化碳水化合物支撑他们多跑了7分钟。在训练前 30分钟，可以进食40克的慢速消化碳水化合物，如水果或者全麦，同时引用乳清蛋白粉混合饮料。