竖脊肌如何训练？

2026-01-01 04:14:01

首先趴在瑜伽垫上，双脚并拢，双手背在腰部上方，挺胸收腹，保持身体稳定，吸气时挺身向上，头部抬起，呼气时缓慢收回，每组做12次，重复做4组即可。

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