秋季养生：立秋养脾小动作

1、　　叩齿咽津：晨起先叩臼(后)齿36下，次叩门(前)齿36下，再错牙叩犬齿各36下，最后用舌舔齿周3～5圈。结束时，再用舌头搅动口腔，激发口腔津液后吞下，早、中、晚各叩齿一次，多做更佳。此动作有滋补脾胃、固护肾气之功效。

2、　　擦胸腹：双掌五指分开，相对放在前胸乳下方，然后稍用力沿胁肋分向两边推擦，上下往返从胸到脐及至小腹，以发热为宜。此法可疏通肝经、脾经，能健脾养肝。

3、　　摩脘腹：1.以脐为中心，用右手掌向左绕摩21圈，再以左手掌向右绕摩21圈;2.双手叠掌，以脐为圆心，先从小到大做圆形摩腹动作72次后，再从大到小摩动72圈返回。摩腹能促进脾胃运化功能，有调理脾胃、通和气血、培补神元之功效。

4、　　擦丹田：1.将两手掌分别放在脐下小腹中央处，同时作上下摩擦30次，以渐感发热为度;2.先将左手掌按阴囊(女按会阴)，再将右手旋转摩擦丹田30～100次，左右手转换。此法除有健脾壮肾之功效外，还能增强胃肠功能、治肠道疾病。

5、 推腹：用两手按于两侧腹部，用手掌用力向中心推挤，使腹部前凸，然后松开，使腹壁回弹，恢复原状为1次，共推20次，一天一次，此法对肝、脾、肾等器官有较好的保健作用。

6、　　动脚趾：中医认为，人体的各脚趾都与脏腑相通，肺、大肠属金，对应大趾;脾、胃属土，对应二趾;心、蟛杆戛攉小肠属火，对应三趾;肝、胆属木，对应四趾;肾、膀胱属水，对应五趾。脾胃虚弱的人经常活动脚趾，可使体内气血通畅、阴阳平衡、扶正祛邪。如果特别注意对二趾的保健，就能起到调养脾胃的作用。有效的动作包括，用脚趾抓地、抓鞋底，一次抓5分钟左右，两只脚可分别进行，也可同时进行，一天2～3次。或者按捏脚趾，时间最好控制在15分钟左右，睡前进行最为方便。

7、　　上面介绍的“养脾小动作”简单易行，经常练习对于身体健康是十分有益的，在练习时宜选择安静、凉爽、空气流通，负离子含量多的地方，清晨或夜晚都是锻炼的好时间。在家中运用负离子转化器技术生成的生态级负离子，是室内处在一个负离子含量充足的空间里，因为小粒径负离子不仅可以透过人体的血脑屏障，发挥其生物效应，还可以净化空气。中年老体弱及脾胃虚弱的人，在长夏时节尤应多练。