怎么瘦的下去

1、 首先我们要做的就是控制饮食，最主要的是米饭和面食。比如说早饭的主食我推荐你吃燕麦，红薯紫薯都可以，千万不能吃油条这种油炸类的，要吃就一周吃一次，而且不要过量。午饭的话，你吃的一顿米饭500克，你要先减掉原来的一半，只吃250g，剩下的晚上吃，这样你就减少了晚上的500g的碳水摄入。荤素搭配要好，尽量不要用糖做饭，糖最终会变成身上的脂肪，菜尽量都清炒。

2、 晚饭是我们最难以坚持的一顿，因为晚上下班累了想犒劳自己吃点好的喝点酒，这是最忌讳的。晚上最好的方法是买绿菜，鸡胸肉，鸡胸可以腌制一下，和绿菜全部水煮，之后捞出，然后配一个很好的调料，类似于吃饺子的那种，蘸着吃。配上中午剩下250g米或者面。意思就是晚饭最好是以绿菜为主。

3、在减脂过程中，可乐和无糖的，牛奶喝脱脂的，控制一切带有糖分的饮食。多吃膳食纤维和蛋白质。

4、一周的7天中，可以有一天你想吃什么就吃什么，我们称那一天为欺骗日。但是最好是一顿到两顿，不要多，尽量不要让你的热量影响到第二天的卡路里计算，意思就是这顿欺骗餐不要在晚上更不能当作宵夜吃。

5、除了控制饮食之外，你还要做到每天加大热量消耗。你可以选择一个小时的时间，做做有氧运动，无氧运动。有氧我推荐跑步，爬坡，跳绳，爬楼梯，HIIT；无氧我推荐去健身房撸铁，因为我就是撸铁爱好者。一旦你爱上了这项运动，你需要了解的东西就会更多，以后你就可以自己当自己的减肥教练了。