让你大便的食物：便秘时吃什么（2）

1、梅干西梅或李子干含有化合物山梨糖醇和二氢苯基鳞靛梦握亚胺，已被证明可以缓解便秘。它们每100克含有7克纤维，大约80％的纤维是可溶的。干燥李子的过程增加了果实中的纤维量。饮用西梅汁也是促进规律性排便，但要确保果汁不含任何添加的糖。

3、亚麻籽亚麻籽以两种方式减少便秘。首先，它是ω-3脂肪酸的极好来源，可以减少与便秘有关的肠道炎症。纤维含量高，可促进规律性。亚麻籽的热量也很低，因此不会导致体重过度增加。

5、高纤维谷物用高纤维谷物开始新的一天是保持活动的好方法，尤其是早餐。选择一碗谷物，每份含有5克或更多纤维，并且可能含糖量最低。寻找将“全麦”或“全谷物”列为第一种成分且不含高果糖玉米糖浆的谷物。