长期久坐如何缓解腰部酸痛

1、定时起身活动：每久坐 1 小时，起身站立并活动 5 - 10 分钟，可进行简单的腰部扭转、伸展动作，如双手叉腰，左右扭转腰部，放松腰部肌肉。

2、调整坐姿：保持脊柱自然挺直，将臀部尽量坐满整个椅面，膝盖与臀部保持同一水平线，腰部可放置靠垫支撑，减轻腰部压力。

1、使用按摩球：将按摩球放在腰部酸痛处，利用身体重量和墙面挤压，缓慢滚动按摩球，每个部位按摩 1 - 2 分钟，重点按摩肌肉紧张、僵硬的区域。

2、将热敷包加热至适宜温度（一般 40 - 50℃），敷在腰部酸痛部位，每次热敷 15 - 20 分钟，每天可进行 2 - 3 次，促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。

1、小燕飞：趴在瑜伽垫上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开地面，保持 3 - 5 秒后放松，重复 10 - 15 次，增强腰部肌肉力量。

2、拱桥式运动：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踩地，双臂平放于身体两侧，然后将臀部向上抬起，使身体呈拱桥状，保持 5 - 10 秒后放下，重复 10 - 15 次 。