精神压力大怎么办

1、用左鼻孔呼吸

　　这种方法听似古怪，但在传统印度医学和瑜伽中应用历史悠久。当你捂住右鼻孔，用左鼻孔呼吸（或交替鼻孔呼吸）时，研究表明会激活交感神经系统，使心率减慢、血压降低等，有助于放松心情。而用右鼻孔呼吸则有相反的效果。

2、吃个柑橘

　　剥个柑橘吃，让你的大脑暂时地远离一团浆糊的状态。另外，柑橘的气味有助于平静心情。

3、听舒缓音乐

　　听着舒缓的音乐可以降低血压、缓解焦虑。创建一个自然声音（海水拍岸、溪水叮咚、鸟儿鸣叫等）的歌曲播放列表，让你的头脑集中于不同的旋律。还可以边听音乐边随着音乐摇摆起来，抛开一切忧愁杂念。

4、冥想

　　每天几分钟的冥想可以帮助缓解焦虑。冥想可以改变大脑的神经通路。冥想的做法很简单，身体坐直，双脚放在地板上。闭上你的眼睛集中注意力背诵 （大声念出来或心中默念），如“我觉得很平和”或“我爱我自己。”同时，一只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏，让任何杂念如过眼云烟随风漂浮。

5、深呼吸

　　工作忙时也可以利用5分钟的休息时间，专注于你的呼吸。身体坐直、双眼紧闭。通过你的鼻子慢慢吸气，感觉呼吸开始从你的腹部慢慢过渡到头部。深呼吸有排降血压的作用。

6、笑出声来

　　笑可以降低皮质醇和身体的应激激素，并增强大脑化学物质内啡呔，这有助于给你营造愉快情绪。通过观看您最喜爱的喜剧或阅读漫画，与别人聊天分享喜悦等，大声笑出来会让你觉得非常轻松，充满活力。