左侧简易侧角伸展和反战式_初夏瑜伽·活力激发

1、步骤吸气，手臂向两侧打开伸直呼气，慢慢将左膝弯曲，上身向左侧弯，将左肘放在左达负缇盍膝上方，右手向上伸直随着下一次吸气，上身直立，双液氵战纠臂打开呼气，右臂落下，左臂向上伸展，身体向右侧弯吸气，起身向上直立，双臂打开伸直，左膝伸直呼气，双手落回腰部两侧，右腿迈回，双脚并拢回到山式

2、呼吸自然深长地呼吸

3、动作感受每一次吸气，侧腰拉长；每一次呼气，随重心沉髋向下

4、常见问题问题：腿部受力不均；含胸；耸肩解决：左大腿外侧收紧，右腿肌肉紧实上提；胸腔延展时微收肋骨和腹部；肩膀下沉远离耳朵

5、细节图示后脚掌推地让大腿肌肉紧实上提腹部微收启动核心力量稳定身体前大腿外侧肌肉向后收向臀部髋关节保持中立不要向一侧偏移收腹让胸腔打开延展双肩下沉远离耳朵