七种营养早餐助白领有效减肥

1、一、蒸蛋材料：鸡蛋4个、水3杯半、葱粒1茶匙、盐1/2茶匙、酒1/4茶匙做法：1、蛋打散后加入水及调味料，用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。2、隔水蒸约10分钟，洒上葱粒，就是滑嫩顺口的蒸蛋了。小叮咛：早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的，鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱，一整天的新陈代谢都好，这样减肥才又快又有效哦!

3、三、水果酸奶材料：橙子一个、酸奶300毫升做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。小叮咛：帮助肠胃清除体内垃圾，适合减肥。

5、五、优格水果沙拉材料：苹果2颗，芭乐2颗，小番茄150g，凤梨60g，液态优酪180g做法：1、 苹果、芭乐洗净切成3cm 立方后泡盐水。2、 凤梨切成2艘早祓胂cm立方、小番茄对切成半。3、 切好的苹果、芭乐、凤犁、小番茄置于盘中。淋上优格即可。小叮咛：这道水果沙拉减肥效果好，选择的水果都是富含营养并且减肥效果显著的。这道沙拉可以当早餐吃，也可以在吃正餐之前吃，能够有明显的饱腹感，从而减少正常的摄入，达到减肥的目的。

7、七、玉米面糊材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。做法：1、玉米面对入凉水(槽痢萌缎倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。2、倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。3、再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。小叮咛：黄豆洗净，炒至九成熟，倒进煮好的糊糊里焖一会，可增香。除上述材料外，还可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等，不过品种不要过杂。此外还可伴些榨菜、咸菜等佐餐。