坐立飞机式_舒缓瑜伽 · 午间肩颈放松

2025-05-26 11:39:52

1、步骤双臂展开，臀部坐稳，脊柱上提，躯干向前伸展胸腔上提，背部稳定有力，肩膀下缉叮知燠沉，手臂打开向后臀部坐稳，目视前方，放松喉咙吸气，起身回正呼气，双手落下，放松双肩

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受上背部和大臂有发力感，肩胛骨向内夹

4、常见问题问题：肩颈紧张解决：双肩远离双耳

5、细节图示脊柱上提，躯干向前伸展背部稳定有力，肩膀下沉，手臂打开向后

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