坐立背部伸展_舒缓瑜伽 · 午间肩颈放松

2025-05-25 21:17:18

1、步骤臀部坐在椅子前三分之二处，双腿伸直向前，双手扶髋吸气，抬头，胸腔上提呼气，屈髋身体向前向下，双手扶住小腿双脚下压地板，臀向后推吸气，身体回正

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受感受背部肌肉伸展

4、常见问题问题：含胸弓背解决：延展脊柱，打开双肩，做到自己能做到的位置即可

5、细节图示双脚下压地板，臀向后推双脚下压地板，臀向后推

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