怎样减腿上的肉

1、　　瘦腿瑜伽之修饰小腿——半脚尖式 　　特色功能：半脚尖式不只修饰小腿曲线，刺激下半身血液轮回，袖紫囫挡还可以提防腿肚抽筋，改进腿部胀气，低落腿部静脉栓塞产生的机率。 　　1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手天然垂直在身材两侧。 　　2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向双方只管打开，吸气身材立直，双手食指与大拇指相扣，天然呼吸3——5秒。 　　3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起安排头顶，感受脚尖有很强的受力感。这组操练可以或许熬炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。 　　提醒： 通过脚后跟相对并半蹲的举措，使小腿充实受力，以是要重复操练，直到小腿有酸酸痛痛的感受才有用!

2、　瘦腿瑜伽之修长腿部线条——兵士式 　　特色功能：兵士式由于腿筋获得伸展，因此可以修长腿部线条，并提防坐骨神经痛。 　　1、右膝，左膝跪地，身材立直。双手胸前合掌。目视前线，保持天然呼吸。 　　2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿只管与地面保持平行。 　　3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。 　　提醒：初学者不必始末本身，只要感觉获得腿筋获得舒展即可。天天可操练5次，每次完成式逗留约5秒钟，要留意做举措2与举措3后，着地的膝盖不要弯曲。

3、　　瘦腿瑜伽之瘦大腿——新月式　　特色功能：极佳的后弯行为，能让臀、腿充实舒展。这陆续串的美妙姿势可以增进均衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的浸染，可以或许促进血液轮回，增长腿部的曲线美。　　1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。　　2、两手合掌放在胸前，遏制不动，实习你的身心均衡力。筹备举办新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，昂首挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感受。