瑜伽体式桥滚动式怎么练

2025-12-03 02:20:49

练习瑜伽的对身心都有好处，瑜伽体式很多，桥滚动式瑜伽有助于收紧髋部、双腿和臀部的肌肉，使双腿恢复活力，对于脊椎不好的人也有帮助，缓解疲劳。

步骤：

1、让脊柱逐节落下，到膝抱胸前，呼气，半仰卧，当脚分开与髋同宽，膝和脚踝大约垂直；

2、伴随吸气卷动尾骨到腰椎，呼气，腰椎落下骶骨落下，重复几次桥滚动一的练习；

3、随着下一次呼气到半仰卧以后吸气到膝抱胸前。

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